Habt ihr einen Trinkmuffel daheim? Dann seid ihr bei unserer heutigen Infobox richtig.
Warum ist Flüssigkeitszufuhr so wichtig?
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Gesundheit deines Kindes. Wasser ist nicht nur ein essentieller Bestandteil jeder Zelle im Körper, es hilft auch, Nährstoffe zu transportieren, Abfallprodukte zu entsorgen und die Körpertemperatur zu regulieren. Eine antientzündliche Ernährung, die reich an Flüssigkeiten ist, kann zudem helfen, Entzündungen zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken.
Wie viel sollte mein Kind trinken?
Die empfohlene Trinkmenge kann variieren, abhängig von Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau des Kindes. Als allgemeine Richtlinie gilt:
- Kinder im Alter von 4-8 Jahren: etwa 1,2 Liter pro Tag
- Kinder im Alter von 9-13 Jahren: etwa 1,5 Liter für Mädchen und 1,7 Liter für Jungen pro Tag
- Kinder und Jugendliche, die an POTS leiden, bekommen oft die Empfehlung, 3 l täglich zu trinken.
Gesunde Getränke über den Tagesverlauf:
Starte den Tag mit einem Glas Wasser. Um es schmackhafter zu machen, kannst du eine Scheibe Zitrone oder Orange hinzufügen.
- Zwischen den Mahlzeiten: Biete wasserbasierte Getränke an, wie ungesüßte Früchtetees oder verdünnte Fruchtsäfte.
- Wichtig ist zu den Mahlzeiten: Wasser oder eine hausgemachte Gemüsebrühe sind ideale Begleiter zu den Mahlzeiten, um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.
- Gerade für schwer erkrankte Kinder sind Smoothies eine gute Möglichkeit.
Tipps, um Kinder zum Trinken zu animieren:
- Bunte Eiswürfel mit gefrorenen Beeren, Gurke oder Biozitrone sehen hübsch aus
- Trink-Erinnerungen: Stelle kleine Ziele und erinnere dein Kind regelmäßig daran, zu trinken.
- Miteinbeziehen: Lass dein Kind bei der Auswahl der Getränke mitentscheiden oder eigene Getränke kreieren. Versuche Softdrinks zu vermeiden. Gesunde Getränke sollten immer leicht erreichbar sein.
- Das zweite Bild der Infobox (s. unten) zeigt unsere heutige Idee:
Ein Cocktailglas mit der Öffnung in Zitronensaft und anschließend in zermahlene getrocknete Himbeeren tauchen, mit Eiswürfeln füllen, die Gurkenstückchen enthalten, Mineralwasser eingießen und mit Minze garnieren.
Prost!
